Vì sao người trẻ ngày càng nhức mỏi xương khớp?

1. Thực trạng đáng lo ngại ở người trẻ hiện nay

Trước đây, các bệnh về xương khớp thường chỉ gặp ở người trung niên hoặc cao tuổi. Tuy nhiên, vài năm trở lại đây, nhiều người ở độ tuổi 20–30 đã bắt đầu than phiền về tình trạng nhức mỏi, cứng khớp, đau vai gáy, tê bì chân tay.
Theo thống kê từ các chuyên khoa cơ xương khớp, tỷ lệ người trẻ gặp vấn đề về xương khớp tăng hơn 30% trong vòng 5 năm gần đây. Điều này cho thấy tình trạng lão hóa xương khớp sớm đang dần trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến của thế hệ trẻ.

2. Nguyên nhân khiến người trẻ bị nhức mỏi xương khớp

2.1. Ngồi nhiều, ít vận động

Lối sống văn phòng khiến hầu hết người trẻ ngồi liên tục 6–8 tiếng mỗi ngày. Việc thiếu vận động làm giảm lưu thông máu, khiến các cơ, khớp bị căng cứng, lâu dần gây đau nhức vai gáy, lưng và đầu gối.

2.2. Sử dụng điện thoại và máy tính sai tư thế

Cúi đầu nhìn điện thoại hoặc gập người khi dùng laptop là nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa đốt sống cổ sớm. Tư thế sai kéo dài còn ảnh hưởng đến cột sống, gây lệch vai và đau lưng mãn tính.

2.3. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Việc ăn uống thất thường, sử dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas làm thiếu hụt canxi, vitamin D, magie và collagen type II – những thành phần cần thiết cho xương khớp khỏe mạnh.

2.4. Căng thẳng và thiếu ngủ

Áp lực học tập, công việc khiến nhiều người trẻ bị stress kéo dài. Căng thẳng làm cơ thể tiết ra cortisol – hormone gây viêm, làm tăng nguy cơ đau nhức và viêm khớp.

2.5. Tác động của thời tiết và thói quen sinh hoạt

Ngồi điều hòa quá lâu, tắm khuya, hoặc thức dậy đột ngột vào sáng sớm đều có thể khiến các khớp bị co cứng tạm thời, gây cảm giác nhức mỏi, nặng nề ở vai, cổ và lưng.

3. Dấu hiệu cảnh báo lão hóa xương khớp sớm

Người trẻ cần chú ý nếu có một hoặc nhiều biểu hiện sau:

• Đau mỏi cơ, khớp sau khi ngồi lâu hoặc vận động nhẹ.
• Cảm giác khớp phát ra tiếng lục cục khi co duỗi.
• Cứng khớp vào buổi sáng.
• Thường xuyên tê tay, tê chân, đau lan vùng vai gáy hoặc thắt lưng.

Đây là những tín hiệu cho thấy xương khớp đang bị thoái hóa sớm và cần được điều chỉnh lối sống kịp thời.

4. Làm gì để cải thiện tình trạng nhức mỏi xương khớp ở người trẻ

4.1. Duy trì vận động mỗi ngày

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc giãn cơ giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng cứng khớp.

4.2. Ăn uống cân bằng, bổ sung dưỡng chất cho xương khớp

Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3, collagen và magie như cá hồi, sữa, trứng, rau xanh, các loại hạt.
Nếu chế độ ăn không đủ, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

4.3. Điều chỉnh tư thế làm việc

Ngồi thẳng lưng, giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi đầu quá lâu. Mỗi 1–2 giờ nên đứng dậy vận động nhẹ để giảm áp lực cho cột sống.

4.4. Nghỉ ngơi hợp lý, giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ và nên thư giãn bằng đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

5. Khi nào cần đi khám?

Nếu tình trạng đau, tê mỏi kéo dài trên 2 tuần, không giảm dù đã nghỉ ngơi, hoặc xuất hiện sưng đỏ khớp, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra. Việc chẩn đoán sớm giúp phát hiện sớm các bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc rối loạn cơ xương.

6. Tổng kết lại

Nhức mỏi xương khớp không còn là “chuyện của người già”. Lối sống tĩnh tại, thói quen sinh hoạt sai cách và dinh dưỡng thiếu cân bằng đang khiến người trẻ đối mặt với lão hóa xương khớp sớm.
Chủ động chăm sóc sức khỏe, tập luyện đều đặn và bổ sung dưỡng chất đúng cách là chìa khóa giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai lâu dài.

NGUỒN THAM KHẢO