Trời mới trở lạnh, nhiều người đã bắt đầu co ro, bàn tay tím tái, bàn chân lạnh buốt dù mặc kín từ đầu đến chân. Cảm giác lạnh ngắt ấy không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà đôi khi còn là dấu hiệu cho thấy bên trong cơ thể đang có vấn đề. Vậy vì sao tay chân luôn lạnh dù đã mặc ấm? Cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về “ngôn ngữ” cơ thể mình nhé!
Cảm giác lạnh – khi cơ thể đang báo hiệu điều gì đó
Cơ thể con người luôn cố gắng duy trì nhiệt độ trung bình khoảng 37°C. Khi thời tiết lạnh hoặc lưu thông máu kém, cơ thể sẽ tự động ưu tiên giữ ấm cho các cơ quan quan trọng như tim, gan, phổi… bằng cách giảm lưu lượng máu đến tay và chân. Chính vì thế, các đầu chi là nơi cảm nhận cái lạnh đầu tiên.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thấy tay chân lạnh ngay cả khi trời không quá lạnh, hoặc lạnh hơn hẳn so với người khác, đó có thể không chỉ là do thời tiết. Nhiều nguyên nhân sức khỏe tiềm ẩn có thể khiến tình trạng này trở nên kéo dài.
Tuần hoàn máu kém – nguyên nhân phổ biến nhất
Một trong những lý do hàng đầu khiến tay chân lạnh là do tuần hoàn máu kém. Khi máu không được bơm đủ mạnh đến các chi, nhiệt độ tại đây sẽ giảm đi nhanh chóng. Người bị huyết áp thấp, thiếu máu, hoặc làm việc ít vận động thường dễ gặp phải tình trạng này.
Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu, ít đi lại, tim sẽ phải hoạt động vất vả hơn để đưa máu đến các chi. Kết quả là bàn tay, bàn chân lạnh ngắt, thậm chí tím tái. Việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, xoay khớp cổ tay, cổ chân mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể lưu thông máu và giúp cơ thể ấm hơn.
Thiếu máu hoặc thiếu sắt
Thiếu máu khiến cơ thể không có đủ hồng cầu để mang oxy đến các mô, từ đó giảm khả năng sinh nhiệt. Đặc biệt ở phụ nữ – nhất là trong kỳ kinh nguyệt hoặc sau sinh – tình trạng thiếu sắt, thiếu vitamin B12 dễ khiến bàn tay và bàn chân lạnh liên tục. Ngoài cảm giác lạnh, người thiếu máu còn có thể bị chóng mặt, da tái nhợt, mệt mỏi và thở gấp khi vận động nhẹ.
Giải pháp rất đơn giản: hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng, rau xanh đậm, hoặc sử dụng viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ. Khi cơ thể được cung cấp đủ máu và oxy, cảm giác ấm áp sẽ trở lại tự nhiên.
Rối loạn tuyến giáp – “thủ phạm thầm lặng”
Tuyến giáp là cơ quan điều khiển tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Khi tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp), quá trình chuyển hóa năng lượng bị chậm lại, khiến cơ thể tiêu hao ít nhiệt hơn. Lúc này, tay chân luôn trong trạng thái lạnh, da khô, tóc rụng, cơ thể mệt mỏi và tăng cân nhẹ.
Nếu bạn đã mặc rất ấm mà vẫn lạnh, đặc biệt là kèm cảm giác uể oải, hãy thử kiểm tra chức năng tuyến giáp. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể giúp phát hiện sớm và điều trị hiệu quả.
Căng thẳng, stress và rối loạn thần kinh thực vật
Ít ai biết rằng căng thẳng tâm lý cũng có thể khiến tay chân lạnh. Khi lo lắng, cơ thể tiết ra adrenaline – hormone khiến mạch máu co lại, hạn chế lưu thông máu đến tay chân để ưu tiên cho tim và não. Kết quả là tay lạnh, lòng bàn chân toát mồ hôi và đôi khi run rẩy nhẹ.
Vì vậy, những người thường xuyên áp lực, mất ngủ, hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng có thể dễ bị lạnh tay chân hơn. Giữ tâm lý thư giãn, tập hít thở sâu, hoặc thiền nhẹ mỗi ngày là “liều thuốc” tự nhiên giúp hệ thần kinh ổn định hơn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Tay chân lạnh là hiện tượng phổ biến, nhưng nếu đi kèm với các dấu hiệu như:
- Da tái xanh hoặc tím tái.
- Tê buốt, mất cảm giác ở đầu ngón.
- Đau nhức khi trời lạnh.
- Mệt mỏi kéo dài, da khô, tóc rụng nhiều.
… thì bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Đây có thể là biểu hiện của bệnh Raynaud, thiếu máu mạn tính, hoặc rối loạn nội tiết. Việc điều trị sớm giúp ngăn ngừa tổn thương mạch máu và cải thiện chất lượng sống rõ rệt.
Cách giúp tay chân ấm hơn mỗi ngày
Ngoài việc mặc đủ ấm, bạn có thể giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu và sinh nhiệt tự nhiên bằng những thói quen đơn giản:
- Uống đủ nước ấm: Giữ ẩm giúp máu lưu thông dễ hơn, tránh co mạch.
- Ăn uống đủ chất: Bổ sung thực phẩm giàu sắt, omega-3, vitamin B và C.
- Tập thể dục nhẹ buổi sáng: Giúp cơ thể khởi động, tăng tuần hoàn.
- Ngâm tay chân bằng nước ấm và gừng: Tăng nhiệt và giảm tê buốt.
- Giữ tinh thần thoải mái: Giảm stress giúp máu lưu thông tốt hơn.
Tổng kết lại, tay chân lạnh không chỉ là phản ứng với thời tiết mà còn là lời nhắc của cơ thể: bạn đang cần được quan tâm hơn. Một tách trà gừng ấm, một bài tập nhẹ buổi sáng hay vài phút thư giãn trong ngày đều có thể giúp cơ thể ấm áp trở lại.
Giữ ấm không chỉ bằng quần áo, mà còn bằng cách lắng nghe cơ thể mình mỗi ngày. Khi bạn biết chăm sóc bản thân đúng cách, không chỉ đôi tay mà cả trái tim cũng sẽ thấy ấm áp hơn trong những ngày lạnh giá.
Nguồn tham khảo:
- Cleveland Clinic – Cold Hands: Causes & Treatment Options. Truy cập tại: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands
- Cleveland Clinic – Cold Feet Causes & Treatment. Truy cập tại: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23045-cold-feet
- Ohio State University Wexner Medical Center – Why Are My Hands and Feet Always Cold? Truy cập tại: https://health.osu.edu/health/general-health/why-are-my-hands-always-cold
- Healthline – Cold Feet and Hands: What to Do and Causes. Truy cập tại: https://www.healthline.com/health/cold-feet-and-hands
